新版《幸福的陷阱》公益共读 | “友善的价值”

Original 竹临心舍竹临心舍

2024-11-25

幸福的陷阱(新版)

第十一章·友善的价值

和自怜不同，

自我关怀的做法是简单、友善而诚实地

承认我们感受到的痛苦，

就像我们承认某个朋友正在感到痛苦一样。

领读心声

领读分享@小太阳

大家好，我是为大家分享的小太阳。很荣幸为大家分享本书121-125页的部分内容，第11章友善的价值一章的开始章节，从11章开始，到125页的“对自我关怀的反对意见——尝试新的方法？”截止。

这部分内容呢，作者从描述假想的一段艰险旅程开始，为大家创设了两个情景，一位是严厉地激励型同伴，一位是友善的陪伴型同伴。请大家选择，理性情况下，一般选友善的同伴。

但如果问我们自己实际上怎么对待自己更多？更像哪位陪伴者？通常选严厉的那位。

哈哈，这正是让我们看到不刻意学习，很难长期用友善地方式陪伴自己成长啊。

接下来，作者分享了“什么是自我关怀”和对自我关怀的反对意见进行了部分辨析。以帮助我们自己澄清对待自我关怀的一些反对意见或者疑虑，让我们更好地信服自我关怀其实不是软弱、没用、自私、泄气、我很差、我不值、我不配、我就该对自己非常严苛我才能更好地成长等这样一些可能影响我们对自己进行“自我关怀”的想法。

这就像是“是骡子是马，拉出来遛遛”，把这些大家经常来干扰自己做好“自我关怀”的想法，一些观念拉出来晒晒，瞧一瞧，从成长为理想自我来说，长期来看，从有效性和效果上来说，这样的想法无益于我们的行动。从反面来说，没用，不要选，就选自我关怀。

那问题来啦，自我关怀是啥呢，作者觉得很简单：承认痛苦，友善回应。

承认有两点：注意到痛苦，描述痛苦。

怎么注意到痛苦呢？其实就是注意力的控制或者是转移，有点“薛定谔的猫”的意思，量子纠缠，我注意到了它就存在了，但如果我们没有很好地描述它，跟它纠缠下去，辩论下去，就是“搏斗模式”；我没注意到，它就滑过去了，将我们带入它的世界当中，很可能我们就进入了“服从模式”~

如果我们能注意到它，能描述它，能提醒自己，这些只是大脑的想法、我们的情绪，一堆文字，“它就破象了”，就皆空了。这样一番操作下来，我们从脑子里出来，进入身体的感觉，再通过“眼耳舌手鼻身”来感知周围的真实的世界，我们就彻底从脑子里出来，再投入到对我们来说更有意义的事情当中，我们就回到了此时此刻，就从承认到联结，再到投入了。

友善回应嘛，我分享的这部分作者没提到，请看下一位伙伴的分享吧～

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我的分享到此结束，感谢大家的时间，欢迎一起讨论～

领读分享@刘兰兰

手绘抒心

绘制老师@艳滨

绘制老师@星星

书友谈心

HELLO阿琳说

跟大家分享一个我前两天的实践体会。前两天晚上睡觉的时候，我的大脑一如往常又开始为第二天要发生的重要事件进行排练。按照以往的剧本，就是大脑自动化的反复排练，把大脑搞得很兴奋，睡不着，接下来继续为睡不着这件事而感到焦虑，越焦虑越睡不着，最后就是辗转反侧，烦躁不已。

而前两天我的观察性自我敏锐的看到了思考性自我为了第二天重要事件的顺利开展而做出的努力。我把自己带回到选择点的v字形底端，问自己此时趋向行动是睡觉，还是想为明天再演练演练。我发现我的价值取向是想再排练一下，于是我就允许思考性自我开始在大脑中演练，而因为这些都是经我允许有意识地发生，我虽然后面有两个小时躺着没睡着，但是却不会因此而感到焦虑和烦躁。

最后再后面的一个睡觉节点，顺利睡着了。

这种自己选择的，有意识的生活的感觉很美妙！

懋媛说

这两天我跟着李春、雪莹、小太阳和刘兰兰老师学习了第10章与第11章的内容，了解了以价值导向和目标导向行动的区别，还了解了自我关怀的理念。

不得不承认，学习和实践这两章的内容对我来说真是要跨出舒适区了。我一直都是以目标导向来行动和生活的。即使这种模式让我陷入一个一个令我痛苦的“现实鸿沟”，让我经常自责、责怪他人，但是我到目前为止仍然深深地认同这个模式。即使读了这两章，我发现我仍然会用目标导向的视角去评判价值导向——「就算我趋向做了那么多，结果达不到，那不是白干了」…「如果不为了某个目标，我为什么要做这些」…等等等等，一路想下去乃至可以上升到「人生有什么意义价值」这种问题目前为止，我还没有找到上述问题的答案，姑且放在这里，看看作者接下去将如何说。

关于自我关怀，惭愧地说，我一直都是很苛责自己或他人的。我探究自己的内心，发现这个模式和目标导向的行动方式紧密关联——如果不达到某个某个目标，那我所做的一切、乃至我这个人的存在，都是没有意义的。当自我关怀与目标相背，我会毫不犹豫地选择实现目标，而不是自我关怀。当我试图按作者的方式尝试把自我关怀放在优先位置时，我感到内心的抵触，还有就是不知所措——我不知道我想去往何方，我当下该做何种选择。或许现在贯彻自我关怀对我来说时机尚不成熟，我还是先静静地跟着作者与书友们一同了解这个领域，不久的未来或许我会找到答案。

碧空说

自我关怀八字箴言：承认痛苦，友善回应。

在感受到痛苦、伤害和折磨时，有的人憎恨自己，苛责自己；有的人愤世嫉俗，怨天尤人（自怜）；有的人压抑痛苦，故作坚强；有的人否认痛苦，强装笑颜。而很少有人把精力用在关注自己的感受，承认痛苦，然后用善意和关心的回应方式对待自己，也就是没能做到自我关怀。

自我关怀是一种积极主动的自我支持方式，能够激发更多的能量，帮助我们更好地迎接挑战、解决难题，帮助我们从逆境中走出，促进挫折后的复原力。

大多数人都不乏友善，尤其对待所爱的人，满是友善之心和友善的行为。这是友善的资源，我们可以利用这个资源，发起对自己的友善，进行自我关怀。

自我关怀包括友善的自我对话和友善的行动。

先来试试友善的自我对话，就是用一种友善、鼓励和支持的方式和自己对话。首先感谢头脑发出的声音，无论是什么都表达感谢，然后说鼓励自己的话。多多练习，并使用亲切的语气。

接着进行友善的行动，就是采取友善、关心和支持的行动，为自己做一些事。从日常小事做起。比如正念地洗一个热水澡，读一本喜欢的书，舒舒服服地躺一会儿……

自我关怀重在持续练习，不急于追求即时效果。承认和允许感受存在，同时善待和支持自己。无论是消极的想法和感受减少，还是积极的想法和感受增加，都是一份额外的红利，而不是练习的初衷或目标。

16周自我关怀练习团

2024年1月1日开启

目前有35位伙伴一起